쭉쭉 무릎 펴고 걸어야 하는 이유

평지걷기 2편- 걸으면서 무릎 펴기(2)  무릎 펴기와 노화 앉기 자세 습관에서 무릎관절의 굴곡각이 클수록, 또 무릎 접힌 상태의 유지 시간이 길수록, 서있을 때 짝발을 딛거나 양 무릎을 곧게 펴지 못할 확률이 높다. 무릎관절 굴곡 변형은 전신 변형의 주요 원인이다. 무릎관절의 굴곡은 고관절의 굴곡과 함께 골반의 후방 변위를 발생시킨다. 골반의 후방변위는 허리 S라인을 감소시켜, 잘록한 허리라인이 평평한 일자허리로 변하게 하는 원인이 된다. 라인을 상실한 1자 허리는 등과 어깨를 굽어지게 하는 원인으로 작용한다. 목은 전방으로 기울어져 거북목이 ...

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상 하체를 맷돌 돌려 비만 탈출

토속기공/맷돌기공 2 일본인과 한국인이 극명하게 다른 점이 있다면, 그것은 바로 음식의 섭취량일 것이다. 일본인은 소식(小食)하고, 한국인은 과식(過食)한다. 일본인은 비만인이 적고, 한국인은 비만인 이 많다. 그 결과 일본인은 세계 최고의 장수국가이고, 바로 곁에 있는 이웃나라인 한국인은 아직 그 꿈이 요원하기만하다.  2015년 세계보건기구(WHO)에서 발표한 한국인의 건강수명은 73세였다. 반면 평균 수명은 81세. 건강수명은 인간의 평균수명에서 질병이나 사고로 병석에 누워있는 기간을 뺀 것으로, 인간이 실제로 건강하게 생활하는 기간만을 계산해서 통계를 ...

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무릎을 펴야 역동성 온다

평지걷기 2편- 걸으면서 무릎 펴기(1) 무릎은 우리 몸에서 가장 큰 관절이다. 관절을 경첩처럼 접고 편다는 점에서 관절의 움직임 형태는 팔꿈치 관절과 비슷하다. 그러나 사이즈에 큰 차이가 있다. 무릎은 체중 지지와 균형유지, 걷기와 뛰기로 발생하는 반작용의 충격을 흡수해야하는 위치적 특성 때문에 관절 자체를 매우 크게, 그리고 관절 면도 최대한 넓게 설계되었다.    두 관절의 차이는 또 있다. 팔꿈치 관절의 중요 가치는 굴곡(굽히기)에 있고 무릎 관절의 핵심 가치는 그 반대인 신전(펴기)에 있다. 팔꿈치 관절의 굴곡 동작이 중요한 것은 해당 동작...

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요가 호흡은 바위에 구멍내기

요가자세 / 오종천의 요가교실 5 요가자세(아사나)는 몇 가지나 될까? 문헌에 840만 가지에 이른다는 숫자가 등장하지만, 이는 전 종류의 생명체 숫자를 나타낸다고 여겨진다. 84자세가 특히 적합하다고 하는가 하면, 32자세가 인간 존재에 유용하다고 주장하는 등 문헌마다 조금씩 다르다.   지난 시간에 요가자세는 크게 선 자세, 앉은 자세, 누운 자세로 구분된다고 하였다. 또 요가자세는 ‘앞으로 숙이는 전굴 자세’, ‘뒤로 젖히는 후굴 자세’, ‘좌·우 옆으로 기울이는 측굴 자세’로 구분할 수 있다. 이러한 구별은 ‘전·후, 좌·우, 상·하’라고 하는 이른...

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아기의 발로 돌아가려면

이완봉으로 발바닥풀기/수신오도 인체의 중심축인 복부와 허리에 변형이 생기면 고관절, 무릅, 발목, 발가락으로 이어지는 근육과 근막에 변형이 생긴다. 26개의 뼈와 55개의 관절, 20개의 근육과 42개의 인대로 이루어져 있는 발은 체중을 받으며 탄력을 유지해야 하기 때문에 많은 압력을 받게 된다. 오래도록 무리한 힘을 받게 되면 경직으로 인해 발의 모양이 점점 쪼그라든다. 경직으로 발바닥의 족저근막이나 아킬레스건 등이 당겨져 틀어지면 인체의 중심축이 변하며 불편을 초래하게 된다. 발바닥 풀기 이완봉을 이용하여 발바닥을 풀어보는 방법을 알아보자. ...

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여름철 비오는날 생선회가 위험한 이유

수람선생의 먹기살기/음식의 음양오행학 우리의 일 년은 사계절이다. 그러나 음양학에서는 봄 여름 늦여름(長夏) 가을 겨울 이렇게 오절운으로 구분한다. 신토불이(身土不二)라. 사람의 몸도 매년 다섯단락의 과정을 거친다고 본다. 그래서 일 년 동안 다섯 번의 기후변화와 조화를 이루는 인간만이 주어진 수명을 건강하게 마칠 수 있다는 게 우리 조상들의 체험적 지혜다. 건강하려면 제철에 나는 식재료를 먹어야 하고 다음으로는 제가 사는 지역에서 나는 식재료를 최우선으로 삼아야한다. 그 뿐인가 우리민족의 전통조리법 역시 자연과의 균형과 조화를 위한 원칙에 따...

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심신의 완결성은 맨손 검술로

수련, 지금 여기서(7회)/맨손검술 자동차 운전을 막 시작했을 무렵 고속도로에서 굽잇길을 통과할 때마다 운전대를 어느 정도로 꺾어야할지를 몰라 어려움을 겪었던 기억이 있다. 그 고민을 일거에 털어버릴 수 있었던 것은 “멀리 보고 움직여라”라는 조언 덕분이다. 시야를 넓혀 먼 곳을 바라보면서 전체 흐름을 읽어내니 자연스럽게 적절한 각도를 찾아내면서 안정적으로 굽은 도로를 지날 수 있었다. 때로는 당면한 현실에서 한 발짝 떨어져서 저 너머를 바라보았을 때 이전에는 알지 못했던 새로운 상상력과 영감을 얻게 된다. 조금 다른 측면의 이야기지만, 자연...

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육체는 거칠게 의식은 섬세하게/하타 요가의 달인 한주훈 요기

“괴각이지요. 괴상한 깨달음. 하하하.” 웃음소리가 맑고 깨끗하다. 꽁지 머리에 짙은 눈썹, 부리부리한 눈초리, 선명한 콧날, 자연스럽게 자란 긴 수염. 목소리도 우렁차다. 그는 전설적인 ‘요기’이다. 육체와 정신의 속박으로부터 해탈한 요가의 달인. 지난 50년간 제주에서만 요가를 수련하고, 지도해온 하타요가의 세계적인 지도자 한주훈(58)씨가 스스로를 크게 낮추며 호탕하게 웃는다. 수많은 요가 제자를 키우면서도 제주를 떠난 일 없다. 새벽 5시 반, 오전 10시, 오후 6시 반 하루 세 차례, 그는 제주 시내 자신의 요가센터에서 제자들에게 부드럽고 때로는...

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비만은 불편함이 아닌 치명적 질병/비만탈출 1

맷돌기공 /몸매를 날씬하게 해주는 기공(1)   인체의 비만은 크게 세 가지로 나누어진다. 첫째는 피하지방(皮下脂肪)의 비만이다. 사람의 피부는 표피(表皮), 진피(眞皮), 지방조직(脂肪組織)으로 나눌 수 있는데, 진피 아래쪽에 있는 지방조직을 피하지방이라고 한다. 피하지방은 체온유지, 신체내부보호, 그리고 영양소저장의 기능을 담당하지만, 지방이 과다하면 비만의 원인이 된다. 피하지방은 유방, 복부, 엉덩이, 허벅지에 많이 분포돼 있고 남자보다 여자에게 더욱 많다.  둘째는 내장의 비만이다. 이는 피하지방의 비만보다 건강에 더욱 치명적이다. 간에 지방이 많이 ...

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잘 서야 중력의 느낌이 깊어져

요가자세(선 자세) / 오종천의 요가교실 4 아사나라는 용어의 가장 일반적 의미는 ‘자세’이다. 원래 장시간 명상을 하기 위한 안정된 자세들로부터 발달되어 왔다. 요가의 자세수행은 자신의 몸을 도구로 사용하며, 크게 선 자세, 앉은 자세, 누운 자세로 구분할 수 있다. 먼저 선 자세를 보자. 선 자세 가운데 산 자세와 의자 자세를 보자.    산 자세를 보자 1.산 자세의 모습   2. 실행 요령    ① 두 발을 모으고 바르게 선다. 양 발뒤꿈치와 엄지발가락이 서로 맞닿게 하고, 모든 발가락은 가지런히 쭉 뻗는다.  ② 두 무릎을 바짝 죄어 ...

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profile내몸에 기와 에너지 가득! 몸 수련을 통해 건강을 찾고 지키며 정신과 몸이 함께 건강한 사회를 만들고 싶다. 

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