들숨과 날숨 길이 같이, 마음 모아 고르고 길게

단학호흡 이끄는 윤홍식 홍익학당 대표 허균은 젊어지는 약이라고 하고 율곡·퇴계·김시습도 찬탄했다   조선 선비들의 은밀한 호흡법을 스승 권태훈이 <단>으로 널리 알렸다   고교 때부터 호흡 수련에 빠져 대학 땐 이부자리 싸들고 가서 배웠다   ‘사회에 적극 참여’ 스승 가르침 따라 3천 개 넘는 무료 강의 동영상 수련 통해 30초-30초 단계 이르면 몸과 정신이 전혀 다른 차원으로   가부좌 안 해도, 허리 쭉 펴지 않아도 코로만 숨 쉬며 긴 시간 편안하게 “고요함이 극에 달하면 봄 못 속의 물고기처럼 미미하게 숨을 내쉬며, 움직임이 극에 달...

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요가는 삶을 바꾸는 열쇠

배철진의 SEE-YOGA 교실 2/왜 요가를 수련하나? 요가는 새로운 세상을 여는 문이다. 이것은 피트니스(건강관리 운동법)가 아니다. 요가는 시작하기 전 충분한 인문적 소양이 요구된다. 단지 몸의 어느 부위가 불편하다고, 보다 날씬한 몸매를 만들려고 시도하는 운동이 아니다. 요가는 지속적인 수련과 힘겨울 수 있는 몸의 단련이 뒤따른다. 몇 개월 후 목표를 달성하고, 남들 앞에서 시각적 볼 거리를 제공하기 위한 이벤트가 아니다. 그런 것을 원한다면 수십 종류의 피트니스 중에 하나를 고르는 것이 더 경제적이고 현명한 선택일 것이다. 몇 방울의 땀방울을 ...

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닌자처럼 조용히 앞꿈치로 착지하기

김지호의 파쿠르 교실 5/최고의 착지기술 ‘랜딩(Landing)’은 앞꿈치부터 유튜브, 페이스북 등 SNS에서 손쉽게 찾아볼 수 있는 파쿠르 영상들을 보면, 파쿠르 고수들이 도심 속 장애물을 자유롭게 누빕니다. 특히 인간의 한계를 초월한 듯한 고공 점프와 착지는 마치 와이어액션이 아닌가 싶을 정도로 비현실적이죠. 그러나 이러한 초인적인 퍼포먼스가 가능한 이유는 그만큼 우수한 착지기술이 바탕이 되기 때문입니다.  일반인들에게도 파쿠르의 착지기술은 계단을 오르내리거나 등산할 때, 농구 및 축구 등 스포츠활동, 높은 곳에서 뛰어 내려야 할 상황 등 일상생...

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복부를 강하게 요동치는 나울리의 효과는?

배철진의 SEE-YOGA 교실 1/요가의 최상 건강법 나울리   왜 나울리인가?   인간의 몸은 ‘항상성 시스템(Homeostasis)’을 가지고 있다. 소모되는 에너지를 위해 지속적으로 산소와 영양분이 공급되고, 혈액은 이들을 몸의 구석구석까지 공급한다. 폐, 간, 신장 등은 노폐물을 걸러내고, 여러 통로를 통해 몸 밖으로 배출한다. 일련의 이러한 움직임들은 이 시스템이 인간의 몸을 일정한 상태, 혹은 유전적 정보에 의해 최상의 상태를 유지하려는 경향성 때문이다.  항상성 시스템의 기본적 코드는 ‘균형과 재순환(Balance & Recycling)’이다. 이것은 자연계의 ...

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생명 변통자의 정체를 아시나요?

장수박사의 건강삼위일체 10/생체 물질대사를 담당하는 변통자의 정체 생체에 들어온 물질이 변화하여 생명현상의 근간이 되는 구조를 형성하게 하고, 갖가지 기능을 가지게 하며, 움직이는데 필요한 에너지를 만들어 내는 과정을 대사(代謝, metabolism)라고 한다. 대사는 생체 내에 존재하거나 들어온 물질이 분해되어 없어지는 과정(이화대사·異化代謝)과 생체에 필요한 물질로 새롭게 만들어가는 과정(동화대사·同化代謝)으로 나누어 생각할 수 있다. 이러한 대사과정이 바로 생명현상의 본질이다. 따라서 옛부터 이러한 대사를 주재하는 것은 하늘의 뜻이며, 생명체에 깃든 혼...

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부은 다리 편하게 만들어 봅시다

이경희 박사의 자연치유요가 16/ 하체비만에 좋은 자연치유요가    사춘기가 되면서 갑자기 찌게 되는 살은 엉덩이 허벅지에 주로 집중된다. 나도 중학교 후반기부터 고등학교까지, 특히 고3때는 운동부족과 함께 앉아서 공부만해 허벅지와 다리가 늘 부어있었다. 그래서 엉덩이를 가리는 긴 티셔츠만 입고 다녔다. 아마도 공부 좀 했던 여고생의 반 이상은 하체비만일 것이다. 그 이후에도 기차를 타고 먼길을 가게 되면 도착 할 즈음 벗어놓은 신발이 꽉 끼는 경험을 많이 했다. 또는 높은 힐을 신고 돌아다니면 다리 부종을 경험하곤 했다.    나이가 들면 ...

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몸 근육 X 시스템을 단련하는 최고의 운동법입니다

김지호의 파쿠르 교실 4/그라운드 스텝볼트/인체의 슬링 시스템을 단련하는 최고의 운동법   슬링(Sling)이란 팔걸이 붕대처럼 반타원형의 무언가를 감싸고 있는 물체를 의미합니다. 다윗이 골리앗을 돌팔매질로 물리칠 때 썼던 도구가 슬링입니다. 인체의 슬링 시스템은 반타원형 모양으로 연결되어 있는 근육 및 근막의 집합체라고 할 수 있습니다.  슬링 시스템을 이해하는 것은 어떤 환경 및 활동에서도 잘 움직이는 사람(Mover)이 되기 위한 첫 과정입니다. 슬링 시스템을 이해하게 되면 보다 혁신적이고, 효율적인 움직임을 수행할 수 있게 됩니다. 슬링 시스템...

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당신의 발이 최고의 걸작품인 이유를 아시나요?

발가락을 손가락처럼 움직일수 있어야 합니다/이길우 건강컬럼 신체 부위 가운데 발은 별로 대접을 받지 못합니다. 천대받고 무시 받는다고 표현해도 무리가 없습니다. 간난아이의 발은 부드럽고 곱기만 합니다. 하지만 나이가 들면서 발은 거칠어지고, 형태가 뒤틀리곤 합니다. 손이나 얼굴에는 조금만 상처가 나도 병원을 찾지만, 발은 양말이나 신발로 가리고 다닙니다. 굳은 살이 자리잡고, 뼈에 기형이 생기고, 피곤함에 지쳐도 무시당합니다.  오래전부터 인간은 발을 천대했습니다. 상대를 굴복시킬때 “내 발 앞에 무릎 꿇으라”고 합니다. 가장 미천한 곳에 엎드...

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하늘-땅-인간 기운 하나로, 하체 탄탄

민웅기의 삶을 춤추게 하는 내공 3/참장 동공 참장공이 땅위에 박힌 말뚝처럼 엉거주춤하게 서서 고요히 단에 공을 쌓는 공부라면, 참장동공은 겉모양은 같으나 위아래로 움직이는 것이 다르다. 내기를 운행하고 발출하는 데 주효한 수련이 참장동공이 된다.   기수련의 효용은 간단히 말해 두 가지다. 첫째는 양기요, 둘째는 운기다. 양기(혹은 축기)는 내기를 쌓고 키우는 것이다. 허약한 기운으로 생명을 영위하기엔 버거울 수밖에 없다. 일단 신체의 기운을 길러 그 크기를 키우는 것이 먼저다. 그런 다음엔 기를 효과적으로 운행해야 한다. 운기가 그것이다. 기...

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고릴라 점프로 하체를 탄탄하게

김지호의 파쿠르교실 3/고릴라 워크/탄력적인 하체를 길러보자 운동효과 및 수련목적 고릴라 워크(Gorilla Walk)은 엉덩관절의 굴곡과 외회전 가동성 향상 뿐만 아니라 둔근 및 허벅지 근력 강화에 탁월한 효과가 있습니다. 따라서 고릴라웍은 파쿠르에서 착지 및 점프기술, 캣패스(Cat Pass)와 같이 하체의 근력 및 가동성이 필요한 기술들의 수행능력 향상을 위한 컨디셔닝으로 활용됩니다. 엉덩관절은 체중을 지지하고 하중을 분산시키는 지렛대 역할을 합니다. 이 부위가 제대로 움직여지지 않으면 쭈그려 앉는 자세가 불편해집니다. 엉덩관절을 움직임은 크게 네 가...

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profile내몸에 기와 에너지 가득! 몸 수련을 통해 건강을 찾고 지키며 정신과 몸이 함께 건강한 사회를 만들고 싶다. 

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