누워 깊은 호흡하며 괄약근을 수축시키면 통증 가신다

국선도와 참건강 1/국선도로 허리 건강을 되찾자. 신라의 고운 최치원 선생은 신라의 화랑이었던 ‘난랑’을 위해 쓴 비석문의 서(序)에 “우리나라에 현묘(玄妙)한 도(道)가 있으니, 이것을 일러 풍류(風流)라고 한다. 가르침의 근원은 「선사(仙史): 화랑의 역사」에 자세히 실려 있는데, 곧 유, 불, 선 삼교(三敎)를 포함하여 뭇 백성을 교화하는 것이다. 이를테면 집에 들어와서는 효를 행하고 나가서는 나라에 충성을 하는 것이 공자의 가르침이요(儒), 자연 그대로 일을 하면서도 말없이 가르침을 실천하는 것이 노자의 가르침이며(仙), 모든 악한 일들을 하지 말고 오로...

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호랑이를 안고 산으로 들어가는 뜻은?

민웅기의 무위태극선/현묘한 하나됨/포호귀산 抱虎歸山 여봉사폐의 초식을 행한 후에 좌루슬요보가 전개되고 그리고 이어져나오는 식이 포호귀산抱虎歸山이다. 두 발은 마보자세로 벌려선 채, 왼손은 가슴 앞에 나와 장심이 중단전을 향해있고, 오른손은 하단전 앞에 나와서 장심이 하단전을 향해 감싸고 있다. 무게중심이 두 발에 나누어 실려있는데 그 간격은 어깨넓이의 1배 반 정도로 벌려 서있다. 하단전에서 완전하게 균형을 잡고 미려정중尾閭正中이 잘 되어있는 자세이다. 포호귀산抱虎歸山은 ‘호랑이를 안고 산으로 돌아간다’는 말뜻이다. 그래서 자세가 안정되이 호...

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지긋지긋한 목 통증에서 탈출하기

이경희 박사의 자연치유요가 2/뒷목이 당기고 뻐근한 경통에 좋은 자연치유요가   고대 안암병원 통합의학센터에 근무하던 시절에는 병원에서 요가 명상을 한다는 것도 낯설었고, 환자가 스스로 통합의학센터 진료를 의뢰하여 찾아오는 일은 거의 드문 일이었다. 당시 센터 활성화를 위해 병원에 근무하시는 외래 교수님들을 대상으로 프로그램을 진행하고, 그 교수님들이 체험을 통해 필요성을 느껴서 환자를 보내주는 방법이 좋은 것이라는 판단을 하게 되었다. 병원 사내 게시판에 근 골격 통증이 있으신 분들을 대상으로 통합의학센터 내에서 요가명상을 한다는 글을 ...

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건강하고 아름다운 가슴을 위한 약발

안광욱의 상생약발 교실/건강하고 아름다운 가슴을 위한 약발    11년 전 몸을 펑퍼짐한 의상으로 가린 중년 여성이 찾아왔다. 그녀는 대뜸 “선생님, 약발로 가슴도 줄여줄 수 있나요?”라고 물었다. 내가 영문을 몰라 어리둥절한 표정을 하자 그녀는 잠시 주저하다가 자신의 고민을 털어놨다. “제 가슴이... 아래로 너무 처져서 그래요!” 그녀의 말을 들어보니 젊었을 땐 친구들의 부러움과 뭇 남성들의 시선을 한 몸에 받았던 볼륨 있고 멋진 가슴의 소유자였다. 그런데 오십 줄에 들어서자 나잇살과 함께 더 커진 가슴이 탄력을 잃으면서 아래로 심하게 처...

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가히 천하를 제패하는 한 수

기천문 동공/대풍역수 1. 대풍역수 대풍역수(大風易手)의 이름은 백두산의 고명[古名]인 대풍산에서 유래한 것으로 우리 민족의 영산인 백두산을 기리는 한편, 우리 민족의 드높은 기상을 가슴에 품고 기천 수련에 임하라는 뜻을 그 명칭에 내포한 수이다. (사)세계 기천총연맹 박사규 문주는 대양상인에게 무려 3년간 육합단공 수련을 배운 후 처음으로 받게 된 수가 대풍역수이다. 그만큼 동공의 핵심인 수라 할 수 있고, 육합단공으로 공력이 쌓이지 않으면 쉽게 표현하기가 어려운 동공법이다. 체구가 작은 사람도 대풍역수를 오랜시간 연마하면 자신보다 큰 체구를 ...

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성난 고양이 자세로 허리 통증에서 탈출을

이경희 박사의 자연치유요가 1/만성요통에 좋은 자연치유요가    요통은 누구나 한번쯤 겪게 되는 질환으로 불량한 자세, 갑작스런 물건들기, 운동부족, 비만, 허리인대와 근육의 손상 , 내장의 문제로 인한 통증, 추간판 탈출증 그리고 노화 등 다양한 원인이 있다. 6개월이상 아팠다 안아팠다를 지속적으로 반복하는 경우가 만성요통이다. 많은 경우가 근력(주요 근육: 골반기저근, 복횡근, 다열근) 의 약화와 근육의 비대칭이 척추 형태의 불균형과 통증으로 이어지게 된다 요통을 예방하기 위해서는 요추, 골반과 고관절의 관절의 가동범위를 넓혀 무리한 힘에도 잘...

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체내저항을 줄이는 호흡을

오종천의 요가교실/요가 호흡의 중요성 지난 몇 차례에 거쳐 전신기혈의 순환을 원활하게 하는 5목(머리로 가는 목, 양 손목, 양 발목)에 대한 요가운동법을 살펴보았다. 이제 발목을 시작으로 발끝에서부터 머리끝까지 순차적으로, 인체의 8대 관절에 요가6방법을 적용하여, 이른바 목적이 이끄는 수행에 들어가야 한다. 이번에는 그에 앞서 필요한 요가호흡법의 기초적인 내용을 정리한다. 요가자세수행과정에 내제된 호흡과의 일체성 이른바 요가의 8단계 중 4번째 단계인 호흡법(프라나야마)은 생명에너지를 뜻하는 호흡(프라나)와 확대를 뜻하는 법(아야마)가 합쳐진 것으로...

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솜처럼 부드럽지만 강철같은 기운

민웅기의 무위태극선/백성들의 마음이 내 마음/진보반란추 進步搬攔捶 진보반란추進步搬攔捶는 무위태극선108식에서 자주 반복되어 나오는 식이다. 진보반란추, 전신반란추, 혹은 번신반란추 등이 그것이다. 왼쪽에서 오른쪽으로 허리를 뒤집어 돌아나오며 왼발이 앞으로 나가고, 오른손은 허리가 다시 좌회전함에 따라 오른쪽 옆구리에서 권으로 바뀌어 나가는데, 왼쪽에서 들어오는 왼손과 오른손의 질러 나아가는 권이 만나는 지점이 하단전 바로 앞이 된다. 계속해서 오른손의 권이 왼손과 십자 모양으로 가슴 정면에서 앞을 향해 똑바로 서는 식이 진보반란추이다. 완성된 ...

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기혈 순환과 스트레스 해소에 최적

수련, 지금 여기서(19)/겹발질 우리나라에 다른 나라의 무술이 들어왔을 때 비슷하게 벌어지는 현상이 있다. 유독 발차기가 부각되고 심지어는 원래 없던 발차기 기술이 첨가되기도 한다. 사실 발차기와는 큰 상관이 없던 일본의 유술 맥이 상륙한 이후 거기에 한국식 발차기가 가미되면서 대중적 인기를 얻게 되었고, 지금은 발차기의 대명사가 된 태권도도 초기 형성기에는 앞차기 위주의 간결한 발기술이 있었을 뿐이다. 태권도 통합 이전 ‘관 세대’ 원로들의 증언을 종합해보면 기교적인 발차기는 당시에는 좋은 취급을 받지 못했던 것 같다. 그러던 것이 지금은...

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마음을 비우고 사랑 찾아 몸으로 실천하면 통증 ‘싹’

자연치유 요가 전문가 이경희씨 5살 때까지 서지도 걷지도 못하다가 어느 날 기적처럼 일어나 걸었다   사춘기 시절엔 지독한 우울증 앓고 20대엔 척추측만증에 시달렸다   명상을 하며 어느 순간 환희 느끼고 요가로 스스로 연구해 통증 완치   요가의 통증 효과로 박사학위 받고 전통과 현대의학 접목시켜 대체의학 “근육 불균형이 통증의 주요 원인” 대학병원에서 임상경험 쌓고 강의도 5살 때까지 못 섰다. 걷지도 못했다. 가족들은 안타까워했다. 앉아서 노는 아이의 다리를 잡아당기며 빨리 서라고 기도했다. 병원에서도 원인을 찾지 못했다. 그러던 어느...

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profile내몸에 기와 에너지 가득! 몸 수련을 통해 건강을 찾고 지키며 정신과 몸이 함께 건강한 사회를 만들고 싶다. 

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